Thứ Bảy, 6 tháng 4, 2013

12 thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe


  
12 thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe
Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều có lợi cho sức khỏe
 thói quen ăn uống tuy đơn giản nhưng nếu duy trì mỗi ngày sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn
Thói quen ăn uống này không những có thể bảo đảm cơ thể luôn ở trạng thái “đủ nước”, mà còn giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn trong bữa. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy, uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó có tác dụng giảm béo.

Thêm cà phê vào sữa
Chứ không phải là thêm sữa vào cà phê. Việc đầu tiên khi tỉnh dậy chính là rót một cốc sữa không béo. Sau đó uống khoảng 1/5 cốc, rồi cho thêm cà phê vào đó. Như vậy, bạn có thể nạp được 25% vitamin D và 30% canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Uống một cốc nước lọc sau một bữa ăn nhanh
Lượng calo và muối trong thức ăn nhanh thường vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Mặc dù sau khi ăn đồ ăn nhanh, chúng ta đã nạp nhiều chất béo vào bụng, nhưng một cốc nước lọc có thể giúp bạn giải phóng nồng độ natri trong cơ thể, giúp bạn tránh chứng bệnh huyết áp cao.

Tập thói quen ăn hành tây mỗi ngày
Rất nhiều người ăn rau thường rất ngại ăn hành, đặc biệt là hành tây. Đó là một thói quen ăn uống không tốt, bởi vì hành tây có chứa một lượng lớn chất flavonoid giúp bảo vệ tim mạch, do đó, việc ăn hành tây nên trở thành thói quen mỗi ngày. Đặc biệt khi ăn những món không tốt cho sức khỏe như thịt nướng, hành tây chính là “phao cứu sinh” giúp giảm thiểu chất độc từ thịt nướng vào cơ thể.


12 thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe, Sức khỏe đời sống, An uong co loi cho suc khoe, thoi quen an uong don gian, bi quyet song khoe, an toi, dung nuoc nong, thuc pham chua chat xo, suc khoe, bao
Tạo thói quen ăn uống tốt mỗi ngày sẽ rất có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Uống trà nguội

Một nghiên cứu mới nhất của Bộ Nông nghiệp Mỹ phát hiện, ngoài các loại rau xanh và cà rốt, hồng trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó có thể giúp bạn chống lại sự xâm nhập của các nếp nhăn và ung thư một cách hiệu quả. Nước lạnh có thể khiến những vật chất hữu ích trong trà này không bị phá hủy, mà từ từ tan ra, việc bạn làm bây giờ chỉ là đợi một chút cho trà nguội.

Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều
Có thể ngủ nướng là lý do bạn không ăn sáng, nhưng việc ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều thì bạn không thể dùng bất cứ lý do gì để thoái thác. Bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, có thể giúp bạn trải qua được lúc mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời.

Ăn cam nên ăn cả phần cùi trắng
Rất nhiều người khi ăn cam thường hay bỏ phần cùi trắng mà không hề biết rằng thực ra trong phần cùi này rất giàu chất flavonoid – một chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống này ngay từ hôm n
12 thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe, Sức khỏe đời sống, An uong co loi cho suc khoe, thoi quen an uong don gian, bi quyet song khoe, an toi, dung nuoc nong, thuc pham chua chat xo, suc khoe, bao
Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều có lợi cho sức khỏe

Lên lịch uống nước mỗi ngày
Công việc bận rộn có thể khiến bạn khát nước, mới nhớ ra cả sáng tới chiều chưa hề uống nước. Trên bàn làm việc nên đặt sẵn một bình nước khoảng 1,5L, đặt ra quy định uống xong mới tan sở.

Khi mua hoa quả hãy chọn loại có màu sẫm
Hoa quả có rất nhiều chủng loại, nhưng nếu muốn đo về lợi ích sức khỏe thì hoa quả màu sẫm chắc chắn sẽ “thắng”, bởi vì trong chúng chưa nhiều chất chống oxy hóa hơn. Khi bạn còn băn khoăn, hãy chọn các loại hoa quả có màu sẫm như nho, mận….

Dùng nước nóng để trần thịt
Trước khi chế biến với món thịt bạn hãy trần chúng qua nước sôi. Cách này có thể loại bỏ khoảng một nửa chất béo trong thịt.

Bữa tối nên tránh chất béo
Một số người hay có thói quen không ăn bữa sáng và bữa trưa thay vào đó là ăn vào bữa tối. Quan điểm này là sai lầm. Theo nghiên cứu, vài tiếng sau khi nạp khoảng 50- 80gr chất béo vào cơ thể từ bữa ăn tối, sự đàn hồi của mạch máu giảm xuống, khả năng đông máu tăng mạnh. Cho nên, cho dù ban ngày ăn quá thanh đạm, cũng đừng tìm cách bổ sung chúng vào buổi tối.

Trước khi ngủ ăn một chút thực phẩm chất xơ
Nửa tiếng trước khi ngủ ăn một ít đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbonhydrate thấp sẽ giúp ngủ ngon. Ăn thực phẩm ngũ cốc là cách đơn giản nhất để bổ sung chất xơ, lượng chất xơ mà hầu hết mọi người nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ bằng một nửa nhu cầu cần thiết, cho nên, hãy bổ sung chúng vào giờ cuối cùng trước khi đi ngủ.
Theo Thu Hà (Tri thức trẻ)

8 nhận xét:

  1. Cảm ơn Ánh về bài viết rất bổ ích. Mình đã làm được một số điều, sẽ cố gắng thực hiên thêm một số điều nữa.
    Chúc Ánh có những ngày cuối tuần thật đẹp nhé.
    [img]http://img1.funscrape.com/en/weekend/91.jpg[/img]

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Mình cũng biết là uống nước rất quan trọng, nhưng mình hay quên nên hàng ngày rất ít uống nước. Từ nay sẽ chú ý uống theo lịch và uống cả chè nguội nữa chứ không chỉ uống nước lọc. Mình đã làm đúng như bài này là Thịt lợn trước khi nấu bao giờ cũng luộc qua, rồi đổ nước đi.

      Xóa
  2. Mình đã thực hiện giống như bài này. Mỗi ngày ăn thành 5 bữa. Buổi tối mình ngủ rất muộn nên phải ăn nhẹ mới ngủ được. May mà mình rất thích ăn hành tây, hay trộn sa lát với hành tây và ăn phở cũng yêu cầu cho nhiều hành tây.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Mình cũng thích ăn hành Tây, nhưng không ăn sống mà trộn với Dấm để ăn với Phở hoặc mỳ. Buổi tối thực ra chỉ nên ăn nhẹ, nhưng vì cả ngày chỉ có bữa tối là cả nhà cùng ăn nên lại là bữa chính, mình ăn một bát cơm mỗi ngày vào bữa này.

      Xóa
  3. Chị Ánh cũng có tâm hồn ăn uống như bọn em đấy

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Trước đây thì chỉ lo cho con, rồi cháu, còn bây giờ chị biết tự lo cho mình lắm. Có thì giờ nên còn thích nấu nướng và tìm học làm những món ngon nữa em ạ.

      Xóa
  4. Cứ nhớ nhớ, quên quên là sao mà nhớ được 12 điều này ? Thôi ăn vừa vừa như TN cho chắc , còn phụ thuộc vào TRỜI cho chúng ta nữa chứ, vì chữ SINH liền với chư TỬ rồi mà. Chào !

    Trả lờiXóa
  5. Khám bệnh bạch biến ở đâu tốt nhất http://dakhoaaua.vn/nguyen-nhan-bi-benh-bach-bien-va-benh-co-chua-duoc-khong-1677.html/

    Phòng khám đa khoa quốc tế Hcm chuyên khám các bệnh phụ khoa, nam khoa, bệnh xã hội, chuẩn đoán bệnh chính xác, dakhoa-tphcm.blogspot.com đem lại hiệu qua cao cho bệnh nhân.

    Cắt bao quy đầu tốt và an toàn ở đâu
    catbaoquydauantoan.com
    Cắt bao quy đầu giá rẻ ở đâu ?
    catbaoquydaugiare.com
    Tìm chổ cắt bao quy đầu cho nam giới
    catbaoquydaunamgioi.com
    Cắt bao quy đầu ở tphcm uy tín
    catbaoquydautphcm.com
    Chi phí cắt bao quy đầu là bao nhiêu tiền
    chiphicatbaoquydau.com
    Chi phí chữa bệnh lậu bao nhiêu tiền
    chuabenhlaubaonhieutien.com

    Trả lờiXóa